siemano jakis czas temu znalazlem stronke polskiboks.pl na której w dziale trening jest niesamowicie duzo wiadomosci, myslalem ze dzieki niej naucze sie sam boksu jednak jak zaczalem to robic, nasunalelo sie wiele niby malych ale znaczacych pytan, na które musialby mi odpowiedziec trener i mam takie pytanie, czy jednak sa jakies szanse na to zeby [...]
ODŻYWKI ZA FREE - TRAF W CZAS - MIKOŁAJKA OSZALAŁA! Zasady zabawy: Każdy z Was ma szansę za darmo zdobyć TOPOWE ODŻYWKI najbardziej innowacyjnej i dominującej na polskim rynku firmy - OLIMP Laboratories! W tym temacie systematycznie będziemy podawać konkretne dni, w których będziemy obdarowywać Was Naszymi suplementami !!! Mamy do rozdania [...]
[...] miałby cokolwiek wiedzieć o moich sparingach? Bokser ma swoją teorię na temat plotek, rozpuszczanych przez "Don Wasyla". - To z zazdrości - uważa. - Szuka zaczepki, jak to między konkurencją. Kiedy przechodziłem na zawodowstwo, namawiał mnie, żebym to z nim podpisał kontrakt. Wybrałem Andrzeja Gmitruka i chyba to go boli. - Ten facet [...]
Będą 3 odsłony moje dziennika. 1) Redukcja i jak najmniejszy BF 2) Wyrzeźbienie ciała 3) Siła (priorytet nogi i brzuch) W międzyczasie w fazie początkowej będę często przeprowadzał treningi na polepszenie przyspieszenia i kondycji + strzał (moja pozycja - napastnik) Jestem po operacji prawego kolana w lutym. Przerwa od piłki trwała rok. Od około [...]
Witam, może żeby przybliżyć mój problem rozpiszę wszystko od początku - jakieś 3 lata temu ważyłem 117 kg w wieku 16 lat, i wtedy pomyślałem, że czas wziąć się za siebie zacząłem trenować sporty walki mma i kick boxing - udało mi się zjechać do 90 kg bez żadnej diety ( Tylko poprzez wykluczenie śmieci itp ) samymi treningami, no ale potem wakacje [...]
[...] znany ze swoich zdolności do zapobiegania zaparciom lub ich łagodzenia. Ale to nie jedyne jego właściwości. Błonnik gwarantuje również inne korzyści zdrowotne, takie jak pomoc w utrzymaniu prawidłowej wagi, obniżenie ryzyka zachorowania na cukrzycę czy wsparcie w czasie choroby serca. Tak naprawdę błonnik to włókno pokarmowe (ang. dietary [...]
[...] tak: http://puu.sh/83HMt.jpg A chciałbym wyglądać mniej więcej tak: http://puu.sh/83HJW.jpg A więc zwiększenie masy tak do 70kg i rozbudowanie rzeźby. Z takich efektów jak na drugim zdjęciu byłbym bardzo zadowolony. Tak wyglądał mój dotychczasowy plan treningowy. Obciążenia dobieram zawsze takie, przy których przy 12 powtórzeniu muszę już [...]
[...] pracę, wychodzę 3 przystanki wcześniej i dochodzę na piechotę (ok. 1,5km). Jadam w miare normalnie, co 3-4h drobny posiłek, obiad raz dziennie... no i niestety późne kolacje jak wracam późno (a zdarza sie to 3 razy w tygodniu). Pije dużo wody i jem owoce, nie jem fastfoodów i słodyczy, alkohol ograniczyłem od okazjonalnych ilości od ponad roku. [...]
[...] planuję cykl z: 1-10 deka 250mg ew 1-12 sust 250mg e4d W tej chwili mam rozpisany taki Plan treningowy, jeżeli zaczynałbym cykl zmienić go na inny czy zostawić taki jaki jest ? Cel: Masa. Bo kumpel powiedział mi żebym ćwiczył wszystkie partie miesni 2x w tyg (oczywiście nie tak intensywnie jak w obecnym planie na jeden dzien) twierdzi ze [...]
[...] worek treningowy, drążek. Pożywienie: Nie mam DIETY (nie posiadam wystarczająco funduszy, aby mieć kurczaka z ryżem codziennie po 2 razy, ale staram się jeść takie rzeczy jak najczęściej), staram się odżywiać w miarę zdrowo, zwracam uwagę na W/B/T, z rana chleb pełnoziarnisty/płatki pełnoziarniste, obiad jak obiad, nie mam za bardzo możliwości [...]
Cześć! Z góry mówię, że temat niestety bardzo trudny. Nie zdziwiłbym się gdyby został bez jakiejkolwiek odpowiedzi. Zacznę od początku. Odkąd pamietam,bylem chudy.. bardzo chudy, zawsze jadłem dużo, niestety nierugalrnie i wszystko co wpadlo mi w ręcę. Informacje o mnie sa w ankiecie po zaznaczeniu ptaszkiem profesjonalnej odpowiedzi. Badania mam [...]
[...] jest to trening wioślarski na wodzie(jeżeli ktoś miałby się nie zorientować) ;).Przepraszam,że temat długi ,ale myślę iż przez to jasny i klarowny. Obecnie docinam bf do jak najniższego poziomu,żeby na sezon, startować bez zbędnego balastu. Wiek:18 lat Wzrost:175/6 Waga:Obecnie 75,na koniec powinno redukcji powinno być 72.5/73 kg na żylce. [...]
[...] jem przed samym treningiem prawie i potem cały trening z mdłościami, wzdęcia i te sprawy, ogólnie masakra. Głównie boje chcialbym zostawić i robić je siłowo czyli pewnie tak jak robię cały czas w systemie 5x5 bo ten system się sprawdza jeżeli chodzi o progresję. Ćwiczenia jak WL czy MC które robił bym w systemie 5x5 na początku każdego treningu. [...]
[...] Ograniczenie cukrów do minimum: Kawa, herbata bez cukru, ewentualnie na miodzie malinowym od czasu do czasu. - Zwiększenie spożycia płynów do 2,5-3L na dzień. - Słodycze - jak już to na zasadzie np. jogurtu naturalnego z bananem i cynamonem. Ewentualnie dobry Baton Whey Protein 80 - Ilość posiłków 3-5 na dzień( śniadanie, przekąska, obiad, [...]
[...] DHEA i zgodził się na stosowanie tribulusa. Do tego dorzucałem żeń-szeń i miłorząb. Tak ciągnąłem blisko rok, co pozwalało mi w miarę normalnie funkcjonować, choć jakość życia uległa dramatycznemu pogorszeniu. Ważyłem 82kg, szybko się męczyłem, miałem trudności z wywołaniem i utrzymaniem erekcji (wszystko na pół gwizdka). Wziąłem się [...]
[...] suplementy : animal pump, weider 4000 7kg Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): witam jak napisałem w temacie chciałbym rady jak rozpisać trening na masse wiem ze takich tematów jest od groma ale myślę ze każdy powinien mieć swoja indywidualna rozpiskę mam 176 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantla za glowa dipy wyciag PIATEK: Plecy: podciaganie sztanki do klatki piersiowej , gdy druga czesc sztangi jest bez obciazenia i przyczepiona do ziemi ( nie wiem jak opisac to cwicczenie inaczej :) ) wioslowanie hantlami lezac na brzuchu na laweczce pod lekkim gornym skosem wyciag gorny przed glowa Biceps: hantle do brody z [...]
Witam serdecznie wszystkich. Zakładam dziennik żeby bardziej pilnować się z ćwiczeniami i dietą. Mam nadzieję, że znajdę tutaj wsparcie. Tak swoją drogą jak patrze na dzienniki treningowe innych to czuję się jak gruba parówa. Mimo to mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto mnie wesprze. Od samego początku proszę o pomoc w ułożeniu makro oraz dobrego [...]
[...] przygodę z kulturystyką. Trening wykonuje się 3-4 razy w tygodniu. Czas trwania to 45 minut. Za każdym razem wykonuje się te same ćwiczenia i w tej samej kolejności. Okres w jakim chcemy ćwiczyć tym systemem jest dowolny ( ja go stosowałem 3 miesiące ). Ostatnią rzeczą jest to ,że systematycznie staramy się zwiększać ilości powtórzeń w seriach. [...]
SYLWESTROWA MIKOŁAJKA TO OSTATNIA SZANSA !
